Kuinka laihtua viikossa kotona

Kuinka laihtua kotona viikossa? Suosittu kysymys sekä miesten että naisten keskuudessa. Kaikki haluavat nopeita tuloksia pienellä vaivalla. Mutta valitettavasti näin ei tapahdu.

Painonpudotus on asteittainen liike kohti pitkän aikavälin tavoitetta.

Toisin kuin "shokki" laihtuminen, hidas laihtuminen ei vahingoita terveyttä ja säilyttää tuloksen pitkään.

Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi vähentää diabeteksen, korkean kolesterolin, verenpainetaudin ja muiden terveysongelmien riskiä. Yleisesti ottaen normaali painoindeksi on yksi tärkeimmistä terveyteen ja elinikään vaikuttavista tekijöistä. Nopea painonpudotus voi kuitenkin olla yhtä haitallista kuin ylipaino.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat painonpudotusta enintään 1 kg viikossa, tätä varten sinun on joka päivä poltettava 500-1000 kaloria enemmän kuin kulutat.

Ruokavaliolla ja päivittäisellä rutiinilla on päärooli painonpudotuksessa, ja harjoittelu on apukeino kalorien pudotukseen ja lihasten pitämiseen hyvässä kunnossa. Alla olemme koonneet sinulle tehokkaimmat ja edullisimmat painonpudotusharjoitukset.

Onko mahdollista laihtua 10 kg viikossa

Painonpudotusnopeus riippuu siitä, kuinka paljon henkilöllä on ylipainoa ja onko hänellä sitä ollenkaan. Jos näin on, niin keho luovuttaa ylimääräisen paljon helpommin, koska ne vahingoittavat sitä enemmän kuin hyödyttävät sitä. Mutta mitä lähempänä paino on normaalia, sitä hitaammin se poistuu, ja pienellä painolla tällainen massa ei katoa nopeasti - keho vastustaa tätä kaikin voimin.

Pudottaaksesi 10 kg tai enemmän tarvitset:

• vakavat ruokavaliorajoitukset;
• fyysinen harjoitus;
• oikea päivittäinen rutiini;
• terve uni;
• erityisiä menettelyjä.

Vasta-aiheet äkilliseen painonpudotukseen

Jos jaat 10 kg 7 päivällä, käy ilmi, että sinun täytyy laihtua noin 1, 4 kg päivässä. Tämä on luku, jonka oikealla, "hyödyllisellä" painonpudotuksella pitäisi hävitä 1-2 viikossa. Tämä johtaa siihen johtopäätökseen, että tällaista painonpudotusta ei voida kutsua suositeltavaksi. Se tuo kehoon paljon stressiä, eikä vaikutus aina säily täysin.

Terävälle painonpudotukselle on tiukat vasta-aiheet:

• Raskaus ja imetys. Täyteläisyys lasta kantaessa on luonnollista ja välttämätöntä vauvan terveydelle. Paino poistuu synnytyksen jälkeen, ja jos se pysyy, ruokinta on lopetettava ja vasta sitten laihtua, muuten hyödylliset aineet eivät pääse vastasyntyneen kehoon.
• Nuoruus. Tänä aikana kehon muodostuminen päättyy, joten jyrkkä painonpudotus voi olla vaarallista. Tällaisina vuosina vaihtoehto liikalihavuuden torjuntaan on kohtuullinen liikunta ja oikea ravitsemus.
• Huipentuma. Naiset ovat tänä aikana hormonaalisesti epävakaita, ja jäykkä ruokavalio aiheuttaa vain stressiä.
• Mikä tahansa sairaus tai vaiva. Kun ihminen on sairas, hänen kehonsa heikkenee ja tarvitsee täyden valikoiman vitamiineja, kivennäisaineita ja BJU: ta. Tiukka ruokavalio riistää tämän ja voi aiheuttaa komplikaatioita.
• Epävakaa ruoansulatus. Se voi pahentua vieläkin laihdutuksen jälkeen.

Mitä painoa pidetään "normaalina"?

Tohtori Myasnikov

Jokainen meistä ainakin kerran elämässään mietti: mikä on normaalipaino minulle, kuinka paljon minun pitäisi painaa? Pelkästään murehtiminen ja ylipaino-ongelman ajatteleminen, valitettavasti mikään ei muutu. Jokaisen ihmisen hahmo on yksilöllinen, eikä tähän kysymykseen ole yhtä vastausta. Monet tekijät ovat tässä erittäin tärkeitä, kuten sukupuoli, pituus, vartalotyyppi, lihas-rasvasuhde ja alttius erilaisille sairauksille.

Yksi tunnetuimmista ja yksinkertaisimmista tavoista saada selville ja laskea painosi on Lorentzin menetelmä. Tämän kaavan etuna on, että sen avulla voit saada indikaattorin, joka on mahdollisimman lähellä todellisuutta.

Lorentzin kaavaa sovellettaessa kaikki laskelmat voidaan tehdä mielessä. Kaava näyttää tältä: X - 100 - (X - 150) / 2, jossa X on kasvuarvo cm.

Esimerkiksi pituutesi on 176 cm. Vähennä ensin 100 X: stä ja saat 76. Vähennä sitten X: stä 150 ja jaa saatu luku kahdella. (176-150)/2=13. Ja laskemme eron ensimmäisen ja toisen luvun välillä: 76–13=63. Saamme, että 176 cm: n pituudella ihmisen normaalipaino on 63 kg.

Miten sinun pitäisi syödä laihtuaksesi?

• Pienennä ruoka-annoksia. Ei ole väliä kuinka vaikeaa se on, yritä syödä pienempiä annoksia, toisin kuin tavalliset. Vähennä asteittain: ensin neljänneksellä, sitten puoleen, tarvittaessa laihtua nopeasti - toisella neljänneksellä. Mutta mikä tärkeintä, älä kuole nälkään.
• Muuta tapaa, jolla ruoka valmistetaan ja prosessoidaan. Paista niitä, keitä, hauduta, mutta älä paista niitä öljyssä - tämä on kiinteää kolesterolia.
• Lisää kastikkeet suolan sijaan. Jos ruoka tuntuu liian miedolta, on parempi olla suolaamatta sitä vielä kerran, vaan lisätä vähän kastiketta.
• Korvaa tavallinen kahvisi aamulla kupilliseen vihreää teetä. Se sisältää tanniinia, joka antaa energiaa ja myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.
• Kieltäytyminen juomasta aterioiden aikana. Neste venyttää mahan seinämiä, joten haluat syödä enemmän ja enemmän. On parasta juoda nestettä ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Hyvin suunniteltu ruokalista auttaa sinua siirtymään uuteen ruokavalioon ilman haittaa terveydelle ja stressille. Likimääräinen tuoteluettelo auttaa yksinkertaistamaan mukauttamista.

Sinun on asteittain vaihdettava oikeaan ravintoon painonpudotusta varten, jotta kehon stressi minimoituu mahdollisimman paljon.

Dieettityypit nopeaan painonpudotukseen 10 kg 7 päivässä

Kaikista muista vähäkalorisista valikoista valittiin äärimmäiseen rasvanpudotukseen keskittyneet:

• proteiini;
• kefiiri;
• tohtorintutkinto (lääketieteellinen);
• omena;
• tattari;
• kurkku;
• "6 terälehteä".

Proteiinidieetti laihtua 10 kg viikossa

Kuinka laihtua viikossa 10 kg ja ylläpitää lihaskuntoa, auttaa proteiiniruokavalio. Hänen ruokavalionsa koostuu pääosin proteiiniruoasta, kun taas hiilihydraattien tulisi olla mahdollisimman pieniä. Näin voit vähentää kehon rasvaa, mutta samalla pitää lihakset terveinä ja vahvoina.

Proteiinimenu ei sisällä alkoholia, makeisia ja leivonnaisia, kuumat mausteet ja salaattikastikkeet paitsi sitruunamehu. Eläinperäiset tuotteet hallitsevat.

Esimerkki proteiiniruokavaliosta.Seuraavassa on ateriat, jotka sinun tulee syödä päivän aikana tässä järjestyksessä ja jokaisen aterian välin tulee olla 3 tuntia. Aterioita on vain 5, joten sinun tulee aloittaa päivä mahdollisimman aikaisin, jotta viimeinen välipala tulee vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavaliopäivät:

• 1. päivä.Rasvaton maito, kulhollinen riisipuuroa, keitettyä vasikanlihaa 0, 2 kg, lautanen maustamattomia vihanneksia, 2 keitettyä munaa ja 0, 2 kg vähärasvaista kalaa;
• 2. päivä.Kahvi tai tee, raejuusto 0% - lautanen, 0, 1 kg keitettyä broilerinfilettä ja sama määrä tattaria, kasvissalaattia, 2 munaa ja kalaa kuin edellisenä päivänä;
• 3. päivä.Maito, 0, 2 kg kalaa, 150 g tattaria ja lautanen keitettyä katkarapua, 0, 2 kg haudutettuja vihanneksia riisin kanssa, 2 munaa (voidaan paistaa) ja pala vähärasvaista lihaa;
• 4. päivä.Kuivatut hedelmähillokkeet, 1 kanafilee, kasviskeitto ja ruisleipä, vihannekset, kala ja munat, kuten edellisinä päivinä;
• 5. päivä.Kefiiri 1, 5% ja viipale kuivattua leipää, haudutettuja vihanneksia riisin kanssa 200 g, 150 g kalaa ja 2 perunaa, mikä tahansa maitotuote 0, 25 kg, 0, 1 kg lihaa ja munakokkelia;
• 6. päivä.Kahvi / tee / kompotti, keksejä ja 2 munaa: lihaa riisin kanssa, joiden kokonaispaino on 0, 25 kg, vihannekset, pala kalaa ja kuppi raejuustoa;
• 7. päivä.Kefiiri/jogurtti, pala kalaa ja kasvismehua, riisiä ja lihaa, kuten 6. päivänä, kasvissalaattia, munakokkelia ja omenoita (2 kpl).

Kefir-ruokavalio

Kefirin maitohappobakteerit eivät anna ruoansulatuksen huonontua ruokavalion rajoitusten vuoksi, päinvastoin, suolikanava toimii paremmin, aineenvaihdunta kiihtyy. Viikkoruokavalio on melko jäykkä, mutta sille on olemassa vielä ankarampi 3 päivän analogi, samoin kuin yksinkertainen kymmenen päivän ruokavalio.

Kefir-ruokavaliovalikko.Ruokavalio on yksinkertainen: joka päivä on 500 ml kefiiriä ja rajoittamaton määrä hiilihapotonta vettä, ja loput tuotteet muuttuvat alla kuvatun järjestelmän mukaisesti.

Ruokavaliosuunnitelma:

• Maanantai. 800 g keitettyjä perunoita.
• Tiistai. 500 g keitettyä broilerin filettä ilman mausteita.
• Keskiviikko. Pakkaus rasvatonta raejuustoa.
• Torstai. 200 ml smetanaa.
• Perjantai. 1 kg tuoreita omenoita ja 0, 3 kg muita kuivattuja hedelmiä paitsi banaaneja ja rusinoita.
• lauantai. Lisätään vielä 0, 5 l kefiiriä, yhteensä tulee 1.
• Sunnuntai. Sama kuin lauantaina.

lääketieteellinen ruokavalio

Kuten kefirissä, siinä on vaihtoehto viikoksi tai 2, 3 päiväksi tai 10. Pudottujen kilojen määrä riippuu henkilön lähtötiedoista, mutta ei alle 5. Tunnetaan myös nimellä "lääketieteellinen", koska se on kehitetty painonpudotukseen ylipainoisista potilaista ennen leikkausta. Tätä varten ruokavaliota pidetään terveydelle vaarattomana, vaikka jotkut sen päivät ovat erittäin tiukkoja - ne kuluvat vedessä.

Vitamiinikompleksin ottaminen on pakollista koko ruokavalion ajan.

Esimerkki valikosta:

• Maanantai.Päivän aikana juodaan 6 lasillista (250 ml kukin) kivennäisvettä ilman kaasua. Jokaisen lasin välissä on vähintään 2 tunnin väli;
• Tiistai.Samanlainen ravinto kuin päivänä 1, vain maidossa on veden sijaan 0 % rasvaa ja sen annokset ovat 150 ml, ei 250. Lisätään myös omena;
• Keskiviikko.Toista maanantai;
• torstai. 1 kg oliivi- tai pellavaöljyllä maustettuja kasvisviipaleita; 500 ml vihreää teetä;
• perjantai. Ympäristön toisto, mutta ilman omenaa;
• lauantai- kiireisin päivä ikinä. Aamulla kananmuna ja tee, lounaaksi 0, 1 kg säilykeherneitä ja sama määrä vähärasvaista lihaa; illalliseksi lautanen kasvislientä. Voit nauttia omenavälipalan;
• sunnuntai. Syö päivän aikana 0, 1 kg raejuustoa, 1 omena, juo 1 litra fermentoitua maitotuotetta ja 0, 5 litraa maitoa.

omenaruokavalio

Ei kovin vaikeaa, koska jonakin päivänä, jos nälkä tuntuu, voit lisätä ruokaan muutaman omenan lisää, mutta enintään 4. Nämä hedelmät nopeuttavat aineenvaihduntaa ja yhdessä pektiinikuitujen kanssa poistavat ylimääräisen elimistöstä.

Omenaruokavalio:

• Päivä 1.Aamiaiseksi pari raastettua omenaa ilman sokeria ja pieni kourallinen saksanpähkinöitä. Lounaaksi tarjoillaan salaatti kovaksi keitetystä kananmunasta, yrteistä ja 1 omenasta. Sinun ei tarvitse maustaa millään, ja tehokkainta on poistaa keltuainen munasta. Illallinen 3 omenaa missä tahansa muodossa: raakana tai käsiteltynä.
• Päivä 2. Se alkaa taas parilla omenalla, mutta nyt niihin lisätään pieni kulho keitettyä riisiä pähkinöiden sijaan. Lounaaksi astia, jossa on sekoitus riisiä ja hedelmäsosetta ilman sokeria, on tilavuudeltaan täsmälleen sama (voit tehdä sen itse keitetystä omenasta tai ostaa soseen kaupasta pienimmille). Riisiä illalliseksi.
• Päivä 3. Nyt huomiseksi 2 omenaa yhdistetään pieneen kulhoon 0% rasvaista raejuustoa. Sekoita 2 ateriaa varten: sama määrä raejuustoa + omena kuutioituna + 1 rkl. l. hunajaa, kourallinen pähkinöitä. Voit lisätä hieman sitruunamehua. Päivälliseksi raejuusto on puolet aamulla olleesta määrästä.
• Päivä 4Aamulla: 1 omena ja 2 porkkanaa, raasta ja sekoita. Samanlainen ruokalaji päivällä, ja illalla voit hemmotella itseäsi hieman 2 omenalla, jotka on paistettu 1 tl. hunaja.
• Päivä 5. Lepää hedelmistä. Aamupala: keitetyt porkkanat ja punajuuret (pieni). Lounaaksi samat punajuuret, proteiinia keitetystä kananmunasta ja kulhollinen kaurapuuroa ilman maitoa. Syö illallinen lautasella raastettua porkkanaa ja lusikallista hunajaa.
• Päivät 6 ja 7toista kohdat 1 ja 2 kokonaan.

Tattari ruokavalio

Kuinka laihtua viikossa 10 kg ja säästää kunnollinen määrä ruokaan, tattariruokavalio mahdollistaa. Ravitsemusasiantuntijat pitävät tattaria erinomaisena lisukkeena painonpudotuksessa, ja hinta on lisäetu.

On tuskin mahdollista laihtua 10 kg viikossa, vaikka käytät niin tehokasta mono-ruokavaliota kuin tattari, mutta on täysin mahdollista laihtua 2-3 ylimääräistä kiloa ilman terveyshaittoja.

Periaatteet:

• Älä syö klo 19 jälkeen, sillä aineenvaihdunta on hitaampaa yöllä.
• Älä käytä mausteita, älä edes suolaa.
• Juo vähintään 2 litraa vettä.
• Jaa ruoka tasaisesti.

Tattari-ruokavaliovalikko viikon ajan.Kaikki 7 päivää sinun tulee syödä samalla tavalla. Päivän aikana annetaan lasillinen tattaria, joka on keitetty ilman suolaa, 1 litra rasvatonta kefiiriä ja 2 omenaa. Nämä tuotteet on jaettava pieniin annoksiin ja syötävä koko päivän ajan, ja jos mahdollista, on parempi kieltäytyä kefiristä.

kurkkuruokavalio

Kurkkua on hyödyllistä syödä myös ilman laihduttamista, sillä nämä kasvikset sulavat helposti, poistavat ylimääräisen elimistöstä eivätkä vahingoita vartaloa korkean nestepitoisuuden ja alhaisen ravintoarvon vuoksi. Pikapainonpudotuksessa ne ovat hyödyllisiä edullisena ruokavalion perustana.

Tällaisen ruokavalion valikko ei ole nälkäinen, mutta kyllästyy nopeasti.Naisten mukaan paino alkaa pudota nopeasti 2-3 päivästä lähtien, mutta viikon kuluttua kurkut muuttuvat vihamiehiksi missä tahansa muodossa.

Virtsatieongelmista kärsivien tulee olla varovaisia, sillä ruokavaliolla on diureettinen vaikutus.

Kaikki 7 päivää sinun tulee noudattaa samaa ruokavaliota:

• Aamu alkaa aina isolla kupilla jotakin sokeritonta juomaa. Parempi kuin tee tai kahvi, mehu on sallittu.
• Lounas. 2 keskikokoista kurkkua ja krutoni / leipä / siivu täysjyväleipää.
• Illallinen. Useita tuoreita kurkkuja; kaikki muut vihannekset paitsi perunat; jotain runsasta ruokaa (keitetty muna / pala kovaa juustoa / kulho riisiä).
• iltapäivä tee. Hedelmä.
• Illallinen. Kurkkusalaatti yrteillä ja oliiviöljyllä.

Ruokavalio "6 terälehteä"

Tämän ruokavalion ydin on selkeä ruokajako päiväkohtaisesti. Tänään painopiste on yhdellä tuotteella, huomenna - toisella ja niin edelleen. Tehokkuus on erillisen ravitsemuksen periaatteiden samanaikaisessa käytössä ja useiden yksiruokavalioiden vuorottelussa. Toisin kuin muut, "6 terälehteä" kestää 6 päivää, ja sitä kuluu noin 1 kg päivässä. Kaiken kaikkiaan osoittautuu - 6 kg alle viikossa.

Ruokavalio "6 terälehteä":

• Päivä IPerustuu kalaan, joka on kypsennetty muulla tavalla kuin öljyssä. Yhteensä 300 g valmista tuotetta annetaan päivässä, joka on jaettava 3-4 annokseen. Juomia ovat vihreä tee ja vesi.
• Päivä II.Kasvis. Aamulla tomaatti-kurkkusalaatti rastilla. öljy; kasviskeitto lounaaksi; illalliseksi taas salaatti (voit suolata) ja lautanen hapankaalia.
• Päivä III.Proteiini. 3 ateriaa: yksi niistä voit syödä kanalientä ja toinen 2 - keitetty tai paistettu kananliha ilman nahkoja. Sinun täytyy juoda vihreää teetä.
• Päivä IV.Vilja. Aamiaiseksi ja lounaaksi vehnäpuuroa leivän kera, päivälliseksi keitettyä riisiä ja myös leipää. Näiden aterioiden välillä on suositeltavaa nauttia välipala siemenillä.
• Päivä VMaitotuotteet. 3 kertaa sama sarja - 0, 2 kg raejuustoa, lasillinen maitoa ja kuppi teetä.
• Päivä VI.Hiilihydraatti-hedelmäinen. Aamulla ja iltapäivällä kiivi (2 kpl kutakin) ja jotain sitrusta (pari mandariinia / appelsiinia / greippiä). Illalla paistettu omena, kuivatut hedelmät ja taas sitrushedelmiä.

Säännöt tiukista ruokavalioista poistumiseen

Toivottavasti Pakhirko

Ravitsemusterapeutti yli 5 vuoden kokemuksella. Systeemini mukaan kaikki laihduttavat! Loppujen lopuksi se on herkullista makeisten kanssa, ilman urheilua, ilman nälkää. Tulos jopa -4 kg 2 viikossa. Yli 8500 ihmistä on laihduttanut kanssani

Koko tulos katoaa muutamassa päivässä, jos lopetat vähäkalorisen ruokavalion väärin. Näinä päivinä vatsaan tulee vähän ruokaa, aineenvaihdunta hidastuu, joten jos aloitat heti raskaan ruoan syömisen, paino palaa.

Lisäksi se kerääntyy rasvan muodossa, koska elimistö päättää, että tällaisen loman jälkeen on jälleen kalorivaje, ja se varastoi. Väärä ulospääsy voi vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmää.

Jokin paino palaa joka tapauksessa, mutta se on minimaalista, jos noudatat joitain sääntöjä:

• Aluksi lautasella ei saa olla rasvaisia, makeita, tärkkelyspitoisia ja paistettuja ruokia. Alkuaikoina on parempi syödä samaa valoa, joka oli mukana ruokavaliossa, vain suurina määrinä.
• Esittele uusia tuotteita pikkuhiljaa.
• Ruoka on murto-osaa. Sinun ei tarvitse ottaa lisäravintoa heti, on parempi odottaa pari tuntia. On kätevää käyttää pientä lautasta, jotta et syö liikaa.
• Juo mahdollisimman paljon vettä.

Vesi nopeaan laihtumiseen

Juomatila takaa hyvän aineenvaihdunnan. Ihminen tarvitsee päivittäin vähintään 2 litraa puhdasta vettä. Muut juomat eivät sisälly hintaan.

2 lasillista tästä tilavuudesta tulee juoda aamulla tyhjään vatsaan. Vähintään 1 ennen nukkumaanmenoa ja 15 minuuttia ennen ateriaa tylsää nälkää. Mutta heti aterian jälkeen mikään neste ei ole toivottavaa, koska se laimentaa mahanestettä ja vaikeuttaa ruoansulatusprosessia.

Millaisen ruokavalion pitäisi olla oikea?

Millaisen ruokavalion pitäisi olla oikea?

Tasapainoisen ruokavalion tulee tarjota päivittäinen kylläisyyden saavuttamiseen tarvittava määrä ravintoaineita. Samalla sinun on löydettävä tasapaino säännöllisen fyysisen aktiivisuuden ja päivittäisen kuluttamasi kalorimäärän välillä. Tämä on välttämätöntä oikean energiatasapainon ylläpitämiseksi - ihannetapauksessa sinun on kulutettava ruoassa niin paljon kaloreita kuin voit polttaa päivän aikana.

Tasapainoinen ruokavalio ehdottaa, että sinun tulisi syödä 3-5 kertaa päivässä pieninä annoksina jakaen proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit seuraavasti:

• 50-60 prosenttia energiasta tulisi saada monimutkaisista hiilihydraateista - viljat, täysjyväleipä, täysjyväjauho, ja vain 10 prosenttia energiasta tulisi olla peräisin yksinkertaisista sokereista - sokerista, hunajasta, makeisista, hedelmistä.
• 20-30 prosenttia energiasta tulee olla rasvasta. Mutta niiden kulutuksen standardit riippuvat ihmiskehon energiatarpeesta, sen sukupuolesta, iästä, fyysisen aktiivisuuden tyypistä ja terveysominaisuuksista.
• 10-15 prosenttia energiasta tulisi saada kasviproteiineista - palkokasveista, linsseistä, kikherneistä.

Oikea ravitsemus laihdutustytöille: viikon menu

Päivä	Aika	Mitä syömme
1 päivä	aamiainen	2 keitettyä munaa, omena, päärynä, kahvi ilman sokeria
päivällinen	salaatti suosikkivihanneksistasi (paitsi perunat)
päivällinen	1 muna, appelsiini, kuppi teetä
2 päivä	koko päivä	sinun täytyy syödä 500 g vähärasvaista raejuustoa ja juoda 1 litra kefiiriä
3 päivää	aamiainen	1 lasillinen kefiiriä, omenan salaattia ja raakoja porkkanoita sitruunamehulla
päivällinen	500 ml appelsiinimehua tai tomaattimehua, kasvissalaattia
päivällinen	250 ml kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa, hedelmiä maun mukaan
Päivä 4	koko päivä	500 g keitettyä broilerinfilettä, 1 l kefiiriä
Päivä 5	koko päivä	tuoreet hedelmät ja vihannekset (paitsi banaanit, viinirypäleet, perunat)
Päivä 6	koko päivä	sinun täytyy syödä 500 g vähärasvaista raejuustoa ja juoda 1 litra kefiiriä
Päivä 7	koko päivä	tuoreet hedelmät ja vihannekset (paitsi banaanit, viinirypäleet, perunat)

Miksi fyysinen aktiivisuus on tärkeää?

Säännöllinen liikunta voi vahvistaa ja ylläpitää terveyttä ja vähentää merkittävästi riskiä sairastua sairauksiin, kuten tyypin II diabetekseen, syöpään ja verenpainetautiin. Fyysinen aktiivisuus parantaa elämänlaatua ja pidentää sitä.

Vain 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä antaa sinulle monia etuja:

• Vähentynyt sydänkohtauksen riski
• Paino normalisoituu
• Luukudokset vahvistuvat
• Veren kolesteroliarvot laskevat merkittävästi
• Parantaa koordinaatiota
• Parantaa hyvinvointia ja mielialaa
• Uni normalisoituu
• Lyhennetyt toipumis- ja kuntoutusjaksot sairaalahoitojen aikana

Lisäksi on todistettu, että säännöllinen liikunta jopa lievittää masennusta. Hän pystyy latautumaan positiivisella ja antamaan hyvän mielen koko päiväksi. Syö oikein, liiku, rakasta itseäsi ja ole terve!

Oikea uni painonpudotukseen

Kanadan lääketieteellisen liiton edustajat havaitsivat, että eivät vain ihmiset, jotka haluavat nukkua yli 10 tuntia päivässä, laihtua hitaasti, vaan myös ne, jotka omistavat alle 7 tuntia lepoon. Ensimmäisessä tapauksessa elimistö kuluttaa vain vähän kaloreita päivässä, ja toisessa elimistöllä ei ole tarpeeksi energiaa, joten se varastoi lipidejä hätälähteenä.

Optimaalinen uniaika on 8 tuntia ja se on parempi yöllä, koska silloin aivot lepäävät parhaiten.

On olemassa lisäsuosituksia, jotka auttavat paitsi lihomaan, myös laihtumaan sängyssä:

• Älä syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Nuku viileässä huoneessa. Ihannetapauksessa tämän ei pitäisi olla ilmastointilaite, vaan raollaan oleva ikkuna, jotta huoneeseen tulee myös raitista ilmaa.
• Mene nukkumaan rennossa tilassa. Voit tehdä tämän ottamalla lämpimän kylvyn, kävelemällä kadulla tai tekemällä joogaharjoituksia rentoutuaksesi.

Harjoituksia nopeaan painonpudotukseen

Valmentajat kertovat kuinka laihtua viikossa 10 kg. He huomaavat, että urheilu on hyvä apu laihduttamisessa, ja erityisesti kardiotreeni auttaa tässä.

Sarja harjoituksia, jotka lisäävät sykettä. Voidaan suorittaa kotona, ulkona tai kuntosalilla:

1. Lämmittääksesi juokse paikallaan 1 minuutti.
2. 10 kyykkyä-hyppyä. Kädet takaosassa, jalat hartioiden leveydellä. Istu alas niin, että polvet eivät ulotu sukkien ulkopuolelle ja jännitys tuntuu lantiossa ja pakaroissa. Tästä asennosta hyppää ylös, suorista jalkojasi.
3. 30 hyppytaksia (kädet erilleen hyppäämällä - jalat erillään).
4. Burpees: 3 sarjaa 10 toistoa. Erittäin tehokas mutta uuvuttava harjoitus. Makuuasennosta vatsalla sinun täytyy työntää ulos tai ainakin nousta ylös, sitten hypätä siirtääksesi jalkojasi lähemmäksi käsiäsi, seistä hyppyssä ja palata takaisin lähtöasentoon.
5. Lankku 1 min.

Ennen aloittamista tarvitaan lämmittely, ja lopussa sinun tulee venyttää lihaksia hieman. Jos voimaa on jäljellä, 1 kierros lisää ei haittaa.

Ruokakalvo laihtumiseen

Toinen lisä ravintoon ovat kelmukääreet. Niiden ydin on kasvihuoneilmiön luominen, jonka seurauksena ylimääräinen neste "sulaa" ihon ylemmistä kerroksista. Tämän seurauksena ongelma-alueiden tilavuudet vähenevät, oli kyseessä sitten vyötärö, lantio tai käsivarret.

Helpoin tapa on ottaa kalvo ja kääriä se kuorinta-aineella puhdistetun kehon ympärille ja jatkaa sitten fyysistä toimintaa, jotta mahdollisimman paljon kosteutta tulee ulos. Mutta tällaiset urheilut tuovat paljon epämukavuutta: se on jatkuvasti kuuma, kalvo voi liikkua ja rajoittaa liikettä.

Tehokas menetelmä on kääriminen käyttämällä erilaisia lämminseoksia kalvon alle, jotka voidaan valmistaa kotona tai ostaa kaupasta. Tässä tapauksessa sinun on lämmitettävä ja odotettava tietty aika (se riippuu komponenteista), ja poista sitten kalvo ja pese seoksen jäännökset huolellisesti.

Aitoja ravitsemusvinkkejä niille, jotka haluavat laihtua 10 kg viikossa

Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat, kuinka laihtua viikossa 10 kg. He tietävät paremmin kuin kukaan muu, että terveyttäsi ei pidä pilata painon vuoksi, joten he antavat tärkeitä suosituksia.

Ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Tällainen jyrkkä painon hyppy ei ole läheskään mahdollinen kaikille, joten älä ole epätoivoinen, jos vain 3-4 kg on poissa ruokavalion jälkeen.
• Istu tiukalla ruokavaliolla, muista ottaa vitamiinikomplekseja.
• Juo niin paljon kuin keho vaatii, mutta vähintään 2 litraa.
• Ajattele motivaatiota, muistuta itseäsi tarpeesta saavuttaa tavoite.
• Ennen ruokavaliota vähennä kulutettuja kaloreita vähitellen ja lisää sen jälkeen hitaasti ja varovasti.
• Vietä mahdollisimman paljon aikaa ulkona.
• Älä unohda harjoituksia ja menettelyjä. On erittäin suositeltavaa käydä hieronnassa tai vartalokääreissä.
• Vältä stressiä.
• Tarjoa itsellesi mielenkiintoisia aktiviteetteja ruokavalion aikana.

10 kg on iso massa, joka kestää useita kuukausia. Kuten käytännössä on todistettu, hätätilanteessa voit päästä eroon siitä viikossa, mutta jyrkkä painonpudotus kannattaa aloittaa vasta laihdutusteorian perusteellisen tutkimuksen jälkeen.