Joten olet päättänyt laihtua. Kuten kohtuullinen henkilö
aloitit vierailulla ravitsemusterapeutin luona ja varmistit, että sinulla ei ole hormonaalisia ongelmia ja että mikään vakava sairaus ei häiritse laihtumisen aloittamista. Ja nyt yrität ymmärtää: "Ruokavalio vai urheilu? "
Kysymyksen väärä muotoilu. Oikein: "Kuinka monta kaloria minun on käytettävä nykyisten ruokailutottumusteni kanssa? "tai "Kuinka paljon minun täytyy kuluttaa pysyäksesi istumatta? "Kun lasket syömäsi kalorit ja määrität, kuinka monta niistä poltat, olet todennäköisesti kauhistunut. Älä epätoivo.
Sinun ja minun on valittava ruokavalio, joka ei häiritse sinua, ja fyysinen aktiivisuus, joka on nautittavaa. Niille, jotka pelkäävät sanaa "urheilu": Älä huoli, kukaan ei tee sinusta urheilijaa, kun istut leivän ja veden päällä, emme ole Buchenwaldissa.
Kävele työn sijaan
Liikunta- tämä on silitys, ja matka toimistoon jalka sen sijaan, että ravistettaisiin pakatussa minibussissa, ja jooga, tanssi ja nyt muodikas pyöräily rennossa tahdissa. Etsi luettelo fyysisistä aktiviteeteista ja poista heti ne, jotka saavat sinut värisemään. Valitse muun joukosta haluamasi ja tee luettelo.
Vähimmäisvuorokautisen fyysisen aktiivisuuden, joka koskee koko kehoasi, tulisi kestää vähintään 30 minuuttia päivässä, kun olet vasta alkamassa laihtua. Sitten pidät siitä ja voit varata kivuttomasti tunnin sille. Tee vain se, mikä antaa nautintoa tai oli kerran nautittavaa, tai, jos olet laiminlyönyt itsesi kokonaan, aiheuttaa vähiten inhoa. Valitse kuntokeskuksissa ryhmäohjelmat ihmisille, joilla on vähimmäiskoulutustaso: vaikka sinua olisi voinut kyntää aikaisemmin, kehoa rakennetaan uudelleen ja olet kiitollinen sokeriterapian puuttumisesta. Tavoitteenamme on harjoittaa keho uuteen energiankulutusjärjestelmään. Siksi liiku joka päivä, ainoa poikkeus on kylmä ja lämpötila.
Osta hajuvettä, ei pullaa
SitruunavesiNiille, joiden mahalaukun happamuus on normaali tai matala, on hyvä lisätä veteen sitruunamehua puoli sitruunaa kahdelle litralle vettä. Ne, joilla on korkea happamuus, voivat vähentää pitoisuutta tai ottaa puolet kalkkia, se on pienempi ja vähemmän hapan. Happo auttaa vatsaa hajottamaan rasvaa, ja C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää.
Ei ole olemassa yleisesti "laadukasta" ruokavaliota, joka antaisi hyviä tuloksia ilman konkreettista kärsimystä. Tarkemmin sanottuna tällainen ruokavalio on erilainen jokaiselle organismille, ja on parempi viettää useita viikkoja kuuntelemalla kehoa ja määrittelemällä sen reaktio erilaisiin ruokavalioihin kuin mennä väärään ruokavalioon ja yleensä häiritä koko grandioottinen suunnitelma muuttaa kokoa 50 - 44.
Hyvin yksinkertaisesti sanottuna on olemassa kahdenlaisia ruokailutottumuksia, ja kuulut johonkin niistä. "Miehityyppi" on herkkä nälkälle, hänen mieliala laskee voimakkaasti verensokerin laskiessa (ennen lounasta tai aamulla, kun aamiaiseksi ei ollut aikaa)rajoittaa itsensä ruokaan hänelle jauhot, hän rakastaa lihaa ja mieluummin hyvän pihvin kakkuun. "Naistyyppi" kestää paremmin ruoan määrää, syö salaattia viisi kertaa päivässä ilman ongelmia, mutta ei voi ohittaa suklaata ilman kyyneleitä.
Proteiini- ja vihannesruokavaliot ovat ihanteellisia ensimmäiselle, jossa et voi rajoittua annoksen kokoon (et silti voi syödä paljon keitettyä kanaa ilman mausteita, samoin kuin vihanneksia). Toinen on siirtää hiilihydraatteja aamulle, ystävystyä makeutusaineiden kanssa ja käyttää uutta hajuvettä joka päivä (ruoan houkutteleva herkullinen maku on sen aromissa, joten gourmet-organismi voidaan pettää). Molempien ei pitäisi heti siirtyä jäykkään ruokavalioon "kirjan mukaan". Pitkän aikavälin menestyksen resepti ei ole räiskintä, vaan toisen, paremman, terveellisiä ruokia pitävän ihmisen itsensä asteittainen koulutus, jolle fyysinen aktiivisuus ei ole kärsimystä, vaan luonnollinen ilo olemisen ilosta.
. . . ja pidä hauskaa
Istutetaan tattarin päällä?Mono-ruokavaliot ovat hyväksyttäviä vain yhdessä tapauksessa: jos syöt liikaa juhlilla, kunnes tunnet sairauden. Sitten voit istua kefirillä päivän tai kaksi. Muuten epätasapainoinen ruokavalio aktivoi rasvan kertymisen mekanismit varaukseen, joten meillä ei ole "ambulanssiruokavaliota", vaan terveellistä ruokavaliota terveellisin elintarvikkein.
Sinun ei tarvitse tahdonvoimaa laihtua. Se on hyödyllistä vasta alkuvaiheessa: sellaisten tapojen muodostaminen, joiden avulla voit laihtua edelleen ilman vaivaa. Jos onnistut, tunnet olosi hyväksi etkä itse halua palata edelliseen elämään. Aloita valmiista luettelosta - kun olet mukana, säädä itse:
- Tartu täyteen 2 litran puhdistettuun vesipulloon aamulla ja juo sitä koko päivän. Viikon tai kahden jälkeen voit vaihtaa kahteen puolitoista litraan. Pullo auttaa visuaalisesti hallitsemaan kulutetun nesteen määrää, tämä temppu ei toimi kuppien kanssa, ja vesi on välttämätön osa laihtumisprosessia.
- Päästä soodasta, se luo paisunutta tunnetta, joka muistuttaa liikakäyttöä. Meidän on totuttava keveyden tunteeseen, jonka aivot aikaisemmin tulkitsivat kevyeksi näläksi.
- Voit jopa syödä pahvipaloja, joissa on ketsuppia ja majoneesia, joten jätä itsellesi aluksi vain paprikat ja yrtit, ja kun menetät ensimmäiset 5-10 kiloa, kokeile kotitekoisten kastikkeiden reseptejä. Halpa myymäläruoka, jossa on heikkolaatuisia rasvoja, tärkkelystä ja ylimääräistä sokeria, on vastuussa köyhien luvuista ympäri maailmaa. Tähdet eivät syö sitä, emmekä syö.
- Ota viikonloppu vapaa tutustumalla alueesi luontaistuotekauppoihin. Kaikkien, jotka voivat olla rasvattomia, tulisi korvata pöydän rasvaiset vastineet. Vähärasvaista raejuustoa on ehdottomasti mahdotonta syödä alkuperäisessä muodossaan, mutta juustokakkuissa (keitetyt ilman voita, sokerin korvikkeilla) se on melkein kuin todellinen. Sen 20-prosenttisen smetanan sijaan, jota käytit runsaasti borssissa, voit käyttää 0% hapankaalia tai 1-prosenttista rusketusta, yllätyt kuinka pieni ero makussa on. Jopa 3, 2-prosenttisen maidon korvaaminen 1, 5-prosenttisella maidolla on pieni, mutta vankka askel kohti sinua ansaitsevaa lukua.
- Opi syömään aamiaista. Pöllöillä ja laiskilla ihmisillä on ongelmia tämän kanssa. Voit olla vakaasti vakuuttunut siitä, että kehosi on suunniteltu niin, että se ei hyväksy mitään lainkaan vasta klo 12. Itse asiassa se on kuin nirsoisen kissan kohdalla: jos et ruoki sitä kolmen päivän ajan muulla kuin hylätyllä kuivaruoalla, eläin tottuu neljänteen ja kohtaa innokkaasti lautasen ravinaa ja kolinaa. . Iloinen hetki: aamiaiseksi voit ja tarvitset hiilihydraatteja, eli makeaa ja maukasta. Jos keho ei halua herätä kaurapuuroa, tarjoa sille paahtoleipää hillolla. Energiaa täynnä oleva henkilö onnistuu tekemään enemmän päivässä, mikä lisää hänen sisäistä tyytyväisyyttään, eikä illalla halua tarttua toiseen huonoon päivään.
- Muista: mikä tahansa ruoka voi olla herkullista, ruokavalio ei ole poikkeus. Mutta kunnes opit valmistamaan ruokaa tavalla, joka saa sinut nuolemaan lautasiasi vähärasvaisen lesejuustokakun jälkeen, käynnistä snoobi ja mene terveellisiin ravintoloihin. Kyllä, eliitin liikelounaasta maksetusta summasta voit syödä krutonkeja ja jäätelöä kahden päivän ajan. Mutta maukkaiden ja terveellisten kokemusten lisäksi kohotat asemaa omissa silmissäsi ja muiden silmissä, ja itseluottamuksen tunne on tarpeen kaikissa vaivaa vaativissa muutoksissa.