Aineenvaihdunnan parantaminen ja päivittäisen rutiinin elvyttäminen ovat terveellisiä tapoja vähentää vyötärölinjaasi ja tuntea olosi paremmaksi (jos se on tavoitteesi) ilman liikaa vaikeuksia. Loppujen lopuksi laihdutus ei ole sama kuin laihdutus. Muutaman kilon painon menettäminen ei ole vaikeaa veden poistumisen vuoksi, mutta jos tavoitteesi on tehdä laadullinen muutos kehossa, sinun on muutettava elämäntyyliäsi. Olemme keränneet parhaat elämän hakkeroinnit kunto-guruilta. Mitä sinun on tehtävä, jotta voit laihtua nopeasti eikä käänny tielle unelmiesi kehoon - lue eteenpäin.
Juo kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa
Se kuulostaa epäluuloiselta, mutta sinun täytyy juoda vettä menettääksesi vettä ja laihtua nopeasti ", sanoo ravitsemusterapeutti ja New Yorkin Foodtrainers -yrityksen perustaja Lauren Slayton.
Kaksi kupillista vettä ennen ateriaa auttaa vähentämään ruokahalua ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Ja vastaavasti keho kuluttaa paljon vähemmän kaloreita.
Samalla kannattaa välttää kivennäis- ja hiilihappovettä - ne aiheuttavat turvotusta ja estävät laihtumista nopeasti.
Vähennä turvotusta
Vain muutama kilo vettä "jumissa" voi häiritä sinua tuntemaan itsesi ohueksi. Ylimääräinen kosteus ei vain aiheuta turvotusta, vaan antaa myös turvotuksen tunteen. Kehon aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseksi ja laihdutuksen nopeuttamiseksi lääkäri ja New Yorkin Morrison Centerin perustaja Jeffrey Morrison suosittelee juomaan teetä voikukka- tai fenkoli-infuusiolla sekä lisäämällä selleriä ja vähintään 500 mg persiljaa ruokavalioon kahdesti päivä.
Nuku kahdeksan tuntia päivässä
Kun nukut 7, 5-8 tuntia päivässä, keho muuttuu stressinkestävämmäksi ja aineenvaihdunta kiihtyy, Morrison sanoo.
Päivittäinen D3-vitamiinin saanti edistää myös parempaa palautumista. Erään teorian mukaan alhaisella D3-vitamiinipitoisuudella nälkähormonien määrä kasvaa ja melatoniinin (vastuussa rasvojen hajoamisesta) tuotanto vähenee, mikä estää kehoa laihtumasta nopeasti.
Nopea yöllä
New Yorkin ravitsemusterapeutin ja Diet Detox -kirjoittajan Brooke Alpertin mukaan ruoan leikkaaminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa antaa keholle aikaa sulattaa jäljellä olevat ruoat, mikä edistää parempaa unta.
Yhden unettoman yön jälkeen aineenvaihdunta voi muuttua merkittävästi ja haluat yhä enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja täydentämään energiavarastojasi. Tämä johtaa väistämättä ylensyöntiin, Brooke sanoo.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Tämä tarkoittaa paitsi luopumista ilmeisestä "ruoan roskasta" (sirut, keksejä, makeisia), myös kaikesta pakatusta (ostettu leipä, pasta, juusto), mukaan lukien "terveellinen" tonnikalasäilykkeet ja mantelimaito, joissa voi olla haitallisia lisäaineita - sokeria ja natriumia. Valitse täysjyväleivät paikallisesta leipomostasi ja ojaa kaikki valkoisista jauhoista valmistetut - sillä ei ole ravintoarvoa. Vältä jalostettuja ja vähän kaloreita sisältäviä maitotuotteita, mukaan lukien ravitsemuksellinen kreikkalainen jogurtti.
Vahvista kehoa
Kehosi lihaskorsetin vahvistaminen tuo aina vain etuja ja auttaa laihtua nopeasti. Suosittu julkkisvalmentaja Gunnar Peterson suosittelee aloittamista lankkuharjoituksesta: seiso lankkuasennossa (käsivarret lattialla, vatsa- ja pakaralihakset ovat kireät ja kireät, jalat suorat) etäisyydellä, joka on hieman pienempi kuin käsivarren pituus seinästä. Pidä vatsasi suorana (et liiku sivulta toiselle), kosketa vuorotellen seinää kummallakin kädellä niin monta kertaa kuin mahdollista yhden minuutin aikana. Toista harjoitus vähintään viisi kertaa. Jos tavoitteesi on laihtua nopeasti, jokaisella kierroksella sinun on koskettava seinää vähintään kerran.
Luopu alkoholista kokonaan
Jopa yhdestä sipistä. Ensinnäkin alkoholi vaikuttaa uneen, ja tiedämme, että unihäiriöt vaikuttavat aineenvaihduntaan ja nälkään. Toiseksi alkoholi edistää ylimääräisen nesteen kertymistä elimistöön. Kolmanneksi keho ei aloita polttamaan rasvaa ennen kuin se pystyy käsittelemään tämän 100-, 200- tai 300-kalorisen ravistelun. Jokainen uusi lonkka uudestaan ja uudestaan työntää sinut pois mahdollisuudesta laihtua nopeasti.
Kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT)
New Yorkin Barry's Bootcampin kouluttaja Oliver Lee suosittelee seuraavaa tabata-kotiharjoittelurutiinia: Tee jokainen harjoitus mahdollisimman kovaa 40 sekunnin ajan, minkä jälkeen seuraa 20 sekuntia lepoa.
Toista harjoitussarja neljästä kuuteen kertaa.
- Vaihtelevat jalkahissit rintaan.
- Ilma kyykky.
- Sivulohkot vuorotellen jaloilla.
- Kaksi punnerrusta + neljä "kiipeilijää" (vetämällä jalat rintaan "lankku" -asennossa).
- Burpee: punnerrukset lattiasta vetämällä jalat rintaan, minkä jälkeen on tarpeen suoristaa ja hypätä ylös. Toista harjoitussarja niin monta kertaa kuin mahdollista.
Keskity proteiiniin ja kuituun
Proteiini ja kuitu stabiloivat verensokeritasoa, ja keho viettää enemmän aikaa niiden sulattamiseen, mikä auttaa pitämään sinut täydellisempänä pidempään, Alpert sanoo.
Näyte ruokavalio kunto-gurulta: chia-vanukas aamiaiseksi, vihreä katkarapusalaatti lounaaksi ja villilohi paistettua kukkakaalia päivälliseksi.
Kiinni tiettyihin ateriaaikoihin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi auttaa laihtua nopeasti. Alpert ehdottaa noudattavan aikataulua, jossa on rajoitettu syömisaika, jonka jälkeen sinun tulisi kestää 12-14 tuntia ilman ruokaa (lounaan ja aamiaisen välillä).
Saat aineenvaihdunnan vauhtia aikaisemmasta lounaasta, ja koska nukut enimmäkseen paaston aikana, sitä vähemmän kiusausta sinun on vältettävä, asiantuntija sanoo.
Minkä tavan valitsetkin tavoitteesi saavuttamiseksi, sinun tulisi ymmärtää, että voit laihtua nopeasti vain, jos muokkaat radikaalisti päivittäistä rutiiniasi ja uudistat syömiskulttuuria. Ole kärsivällinen ja johdonmukainen - ja sitten menestyt varmasti!