Painonpudotuksessa käytetään usein yhden tyyppistä tuotetta. Tattaripuuron ruokavalio on erinomainen vaihtoehto, koska se säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään. Puuro antaa nopeasti energiaa keholle, on hyödyllinen vitamiinikoostumuksensa vuoksi ja on helppo valmistaa. Voit noudattaa ruokavaliota lääkärin kuulemisen ja vasta-aiheisiin tutustumisen jälkeen. Monille on hyödyllistä tietää, kuinka tattaripuuroa tehdään oikein.
Onko mahdollista laihtua tattarilla
Erinomaisia tuloksia saadaan laihduttamalla tattari, joka kestää kolmesta päivästä kahteen viikkoon. Tattaripuuron korkean ravintoarvon ansiosta ruokavalio on helposti siedettävä. Päivän kokonaiskaloripitoisuus on noin 970 kaloria, mutta nälkää ei tunneta. Viljojen käyttö, jolla on aluksi suuri ylipaino, pudottaa joskus jopa 15 kg 14 päivässä, ylimääräinen rasva poltetaan ja selluliitti poistuu.
Jos noudatat ruokavaliota, voit syödä vain tattaripuuroa, joka on höyrytetty erityisellä tavalla. Tärkeitä sääntöjä tattaripuuron ottamisessa ovat mausteiden ja suolan hylkääminen, kielto syödä kuuden jälkeen illalla. Laihdutuksen lisäksi ruokavalio auttaa puhdistamaan kehoa, saamaan maksan ja munuaiset kuntoon, parantaa hyvinvointia, ihon kuntoa.
Kuinka laihtua tattarilla
Ruokavalion aikana otetaan vain laihtumiseen tarkoitettu tattari ja muutama tuote pienestä valikoimasta. Puuron päälisäaine on yksiprosenttinen kefiiri. Se on sallittua juoda yhdessä viljan kanssa tai erikseen (ennen nukkumaanmenoa), se auttaa olemaan "irtoamatta", antaa kylläisyyden tunteen. Tattariruokavaliossa tytöt ja naiset käyttävät puhdasta vettä enintään 2 litraa päivässä sekä monivitamiinien ottamista.
Kerran 2-3 tunnissa sinun tulee syödä höyrytettyjä tattari-jauhetta rouvia pieninä annoksina, juoda vettä aterioiden välillä. Jos on kova nälkä, ruokavalioon saa ottaa tuoreita vihanneksia ja lisäannoksen, jos se on täysin sietämätöntä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ennen laihduttamista tattaripuuron kanssa, viettämään paastopäivä sen kanssa. Jos tuntemukset ovat miellyttävät, paino on poissa, voit seurata ruokavaliota edelleen.
Hyödylliset säännöt ruokavaliosta ruokavalion jälkeen ja sujuva poistuminen siitä ovat hyödyllisiä kaikille laihduttaville:
- vähitellen ulos prosessista: syö munaa ja leipää aamiaiseksi, keittoa tai lihasalaattia lounaaksi, muroja illalliseksi;
- sisällytä ruokavalioon vihannessalaatit, kala, siipikarja ilman rasvaa, makeuttamattomat hedelmät;
- vain kerran viikossa salli itsellesi yksi kielletyistä ruoista).
Seuraavista tekijöistä tulee vasta-aiheita tattariruokavaliolle, jossa ruokavalion noudattaminen on yksinkertaisesti vaarallista:
- heikko immuniteetti;
- matala hemoglobiini, matala verenpaine;
- diabetes mellitus, raskaus, imetys;
- krooniset sairaudet;
- ylipaino alle 5 kg.
Tattariruokavalion noudattamisen sivuvaikutukset voivat olla seuraavat:
- väsymys, apatia, uneliaisuus;
- päänsärkyä;
- vammaisuus.
Kuinka höyryttää tattaria yön yli
Tehokkain ja suosituin ruokavalio on höyrytetty tattari, joka on valmistettava erityisellä tavalla. Puoli kiloa viljaa kaada puolitoista litraa kiehuvaa vettä, kääri pannu huovalla yöksi. Lisäksi termospullo pitää astian lämpötilan, jolloin puuroa voi kuluttaa pitkään. Tattaripuuron määrä lasketaan vuorokaudelle.
Kuinka keittää tattaria laihtumiseen
Tattariruokavalion monipuolistamiseksi puuroa voidaan keittää eikä haihduttaa, mutta tämä tehdään samalla tavalla. Kaada murot kylmällä vedellä illalla suhteessa 1: 2, kiehauta ja keitä kannen ollessa auki korkealla lämmöllä, kunnes kosteus haihtuu. Peitä astia, odota vielä kuusi minuuttia, kääri peitto ruukun päälle yön yli. Jaa puuro aamulla osiin. Jos ruokavaliossa on kefiiriä, täytä se murolla tai juo puoli tuntia syömisen jälkeen.
Tattari ruokavalio laihtumiseen
Naisten keskuudessa yleisellä tattariruokavaliolla on monia myönteisiä ominaisuuksia: se parantaa kehon tilaa, poistaa rasvaa ja selluliittia. Ensimmäiset viisi kiloa ylipainoa poistuvat viikossa, ja jos noudatat ruokavaliota puoli kuukautta, voit laihtua 15-20 kiloa. Normaalipainon ylläpitämiseksi toista prosessi kahdesti vuodessa. Jäykän mono-ruokavalion lisäksi on kevyempi vaihtoehto - tattariin saa lisätä kovaa juustoa, vihreitä vihanneksia, hedelmiä, keitettyä vähärasvaista lihaa.
Tattariruokavalio viikon painonpudotukseen poistaa pari kiloa, kun ruokavalioon sisältyy vain puuroa, kefiiriä ja joskus omenoita. Vältä kastikkeita, mausteita, ketsuppia, majoneesia, maitoa. Maun parantamiseksi puuroon saa lisätä kuivattuja hedelmiä (5-6 kuivattua aprikoosia tai luumua), teelusikallinen hunajaa, tuoretta sipulia tai vihreää sipulia, kasviöljyä ja luonnonjogurttia.
Syömiskielto ruokavalion aikana koskee banaaneja, rypäleitä, kakija, rasvaista lihaa. Ei ole toivottavaa juoda ruokahalua lisääviä luonnollisia mehuja, kuluttaa suklaata ja hiilihapotettuja juomia. Suorita poistuminen sujuvasti - älä käytä väärin kiellettyjä ruokia, muuten rasva palaa lisääntyneenä. Vaikutuksen ylläpitämiseksi lisää hitaasti proteiinit, liha, kala, vihannekset ruokavalioon.
mono-ruokavalio
Yksinkertaisinta saatavilla olevista vaihtoehdoista pidetään tattarin mono-ruokavaliota, jossa syödään vain höyrytettyä puuroa kolmen päivän ajan. Tämän tyyppistä painonpudotusta saa käyttää myös paastopäivänä. Jaa kilo puuroa yhtä suuriin aterioihin, syö 2, 5 tunnin välein, juo vettä välillä. Ruokavalioon on sallittua sisällyttää litra vähärasvaista kefiiriä, pari hapan omenaa, appelsiini. Makeisten välttämiseksi on helpompi lisätä puuroon kuivattuja hedelmiä. Veden lisäksi voit juoda aamulla kupin kahvia tai vihreää teetä.
3 päivän ajan
Jos painonpudotuksen tavoitteena on 2-3 kilon pudotus, auttaa 3 päivän tattariruokavalio monipuolisella ruokavaliolla. Syö sen aikana aamiaisen aikana höyrytettyä suolatonta puuroa ilman öljyä lusikallisen hunajaa ja paria kuivattua hedelmää kera. Lounaslistalla saa ottaa paistettuja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, vähärasvaista lihaa, höyrykalaa. Illalla syö tattaripuuroa ja juo lasillinen kefiiriä. Viljoista voit valmistaa herkullisen vuokaan.
Laihdutusruokavalio 7 päivän ajan
Jos noudatat prosessia oikein, 7 päivän tattariruokavalio auttaa pudottamaan kiloa päivässä. tällä hetkellä voit syödä höyrytettyä happamatonta puuroa ilman mausteita. Aamulla saa syödä lusikallinen vedellä laimennettua hunajaa, iltapäivällä juoda kefiiriä ennen ateriaa puolen tunnin ajan tai sen jälkeen saman ajan kuluttua. Hiilihapottoman veden saantia ei ole rajoitettu, mutta et voi ottaa kivennäisvettä. Jos viikon tattariruokavalio on liian kova, lisää siihen coleslawia, tuoreita yrttejä ja hedelmiä. Ruokavaliojakson loppuun mennessä voit lisätä puuroon sitruunamehua ja yrttejä.
Ruokavalio 14 päivää
Tattariruokavaliota laihtumiseen 14 päivän ajan pidetään tiukkana, jossa sallitaan vain viljat ilman lihaa, maitoa, kanaa ja kalaa. Viimeinen ateria tehdään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, suolasta, mausteista, sokerista ja mausteista tulee luopua. Syö puoli kiloa höyrytettyä puuroa päivässä, juo kaksi litraa vettä ja halutessasi litra kefiiriä. Tattariin voi juoda vihreää teetä, lisätä omenaviipaleita, luumuja, makeuttamattomia rusinoita, kuivattuja aprikooseja ja hunajaa vaihteeksi.
Tattari-ruokavalio kefirin kanssa
Ravitsemuksen helpottamiseksi ja vakavien rajoitusten vähentämiseksi suositellaan tattariruokavaliota kefirin kanssa viikon ajan. Seitsemän päivän ajan ruokavaliossa sallitaan suolaton tattaripuuro, joka on höyrytetty kiehuvalla vedellä ilman mausteita, litra kefiiriä. Jaa puoli kiloa muroja yhtä suuriin annoksiin, syö tasaisin annoksina 2, 5 tunnin välein. Ota kefiiri puoli tuntia ennen ateriaa, 30 minuuttia sen jälkeen tai täytä ne tattarilla veden sijaan. Hapatettuun maitokefiirijuomaan saa lisätä kanelia, kuivattuja hedelmiä. Sen lisäksi, ohjeiden mukaan, sinun on juotava paljon kivennäisvettä.
Taulukossa on kolme vaihtoehtoa noudattaa ruokavaliota, joka eroaa aamiaisen, lounaan ja illallisen valikon koostumuksesta:
| Dieet versio | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
|---|---|---|---|
| yksi | 100 g puuroa, puoli lasillista kefiiriä | 200 g puuroa, lasillinen hiilihapotonta vettä, kasvissalaatti kasviöljyllä | 100 g puuroa, puoli lasillista kefiiriä, leipää |
| 2 | 100 g puuroa, puoli lasillista kefiiriä, omena | 200 g puuroa, lasillinen hiilihapotonta vettä, kasvissalaatti kasviöljyllä | 100 g puuroa täytettynä kefirillä, kurkku |
| 3 | 100 g puuroa, puoli lasillista kefiiriä, raejuustoa | 200 g puuroa, lasillinen vettä, keitettyä naudanlihaa tai kalafileitä, kananrintaa ruokavalioreseptin mukaan | 100 g puuroa, puoli lasillista kefiiriä |
Tattariruokavalio: laihduttaneiden arvostelut ja tulokset
- Ensimmäinen arvostelu, nainen, 31 vuotias: "Tattaripuuron dieetti on suosikkini, koska se auttaa pitämään painon kunnossa. Noudatan sitä puolen vuoden välein - syön viikon ajan höyrytettyä tattaria ja kefiiriä. Onnistuin laihduttamaan jopa kolme kiloa, mikä näkyy kuvissani - olen laihentunut huomattavasti. En tunne nälkää, kestän laihdutusprosessin helposti. "
- Toinen arvostelu, tyttö, 26-vuotias: "Pidän höyrytetyn tattaripuuron ruokavaliosta sen yksinkertaisuuden ja tehokkuuden vuoksi. Aloitin sen noudattamisen vuosi sitten, kun en voinut laihtua raskauden jälkeen. Puolessa kuukaudessa laihduin 15 kg, joista palasi seitsemän. Suunnittelen toistamaan ruokavaliota kuuden kuukauden kuluttua, jotta tulos vakiinnuttaisi ja palaamaan vaatteiden kokoon, joka oli ennen lapsen syntymää.
- Kolmas arvostelu, nainen, 29 vuotias: "Lihoin talven aikana 10 kg, mikä esti kävelemisen ja normaalin työnteon. Päätin kokeilla tattariruokavaliota. Kolme päivää oli vaikea syödä mautonta puuroa, mutta jakson loppuun mennessä, kun minut vetäytyi, tunsin oloni kevyeksi. Tuloksena oli kahdeksan kilon pudotus - pidän vaikutuksesta todella, aion korjata sen kuudessa kuukaudessa. "
- Neljäs arvostelu, nainen, 33-vuotias: "Luettuani tattariruokavaliosta, tartuin tilaisuuteen kokeilla sitä. Teoriassa se oli yksinkertainen, mutta käytännössä ei paljastunut plussia, vaan vain miinuksia. Tattari on mautonta, kuivaa, minä En syönyt sitä tarpeeksi, enkä kolmen päivän jälkeen kestänyt sitä yksitoikkoisuutta. Kilot palasivat melkein heti, ja aloin etsiä uusia tapoja laihtua tehokkaasti. "