Ylipainon esiintymisen ja jatkuvan kertymisen ongelma on nykyään tärkeämpi kuin koskaan. Istuva elämäntapa, työtaakka, kyvyttömyys syödä kunnolla ajan puutteen tai vakiintuneen tavan vuoksi - kaikki tämä johtaa kehon rasvan lisääntymiseen. Monet naiset etsivät pelastusta ruokavaliosta, mutta tulos ei aina täytä odotuksia. Yksi todella toimivista vaihtoehdoista oli 7 päivän suosikkiruokavalio.
Tämä on monikomponenttinen tasapainoinen ruokavalio, jonka avulla voit puhdistaa vatsasi, pudottaa muutaman kilon ja siirtyä oikeaan ravintoon. Jos noudatat yksinkertaisia sääntöjä - käytä vain niitä ruokia, jotka kunkin viikonpäivän yksityiskohtainen ruokalista määrää rakkaan ruokavalioon - ilman suuria uhrauksia, voit laihtua jopa 10 ylimääräistä kiloa. Tietenkään kukaan ei nimeä tarkkaa tulosta monista tekijöistä johtuen, joista tärkein on alkupaino sekä fyysisen aktiivisuuden esiintyminen ja intensiteetti. Ennen kuin aloitat, sinun tulee lukea huolellisesti artikkelissa esitetty yksityiskohtainen päivittäinen valikko sekä yleiset suositukset tämän ruokavalion käytöstä.
alustava vaihe
Jo ennen sellaisen hyödyllisen testin aloittamista kuin suosikkiruokavalio seitsemän päivän ajan, sinun on suoritettava muutama valmisteleva vaihe. Ensinnäkin on suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka voi määrittää tarkasti ylipainon kertymisen syyn. Pitää varmistaa, että asia on väärässä ruokavaliossa ja riittämättömissä kuormituksissa, ei muissa vaivoissa. Tämä syy on kuitenkin todellakin yleisin.
Ennen Rakkaan-ruokavalion ensimmäistä päivää on järkevää pidättäytyä roskaruoasta useiden päivien ajan, joista on erityisen tärkeää kieltäytyä:
- jauhotuotteet;
- makeiset ja juomat sokerilla;
- liian suolaista ruokaa.
Sinun on myös rajoitettava tiukasti mausteita ja kaikenlaisia mausteita, jotka herättävät ruokahalun ja saavat sinut syömään enemmän yhdellä aterialla.
Huomio! Myös runsaaseen juomiseen on syytä siirtyä etukäteen, jotta keho tottuu uusiin sääntöihin. On tärkeää juoda vähintään 2 litraa vettä. Vältä sokeripitoisia juomia ja virvoitusjuomia.
Immuniteetin ylläpitämiseksi ruokavalion aikana on hyvä hankkia vitamiini- ja kivennäisainekomplekseja. Ja tietysti on tärkeää asettaa itsesi oikein, yrittää mukauttaa ruokavaliota ajanjaksoon mahdollisimman kaukana stressaavista tilanteista.
Asiantuntijan mielipide
Ravitsemusterapeutti:
Erittäin hyvä vaihtoehto erityisesti "laisille" ihmisille, jotka haaveilevat laihduttamisesta nopeasti ilman ylimääräistä vaivaa. Mutta henkilökohtaisesti epäilen suuresti, että voit laihtua 10 kiloa 7 päivän ruokavalion avulla. Tätä tapahtuu erittäin harvoin, paitsi poikkeustapauksissa.
Kyllä, 7 päivän ruokavalio on varsin tehokas ja mikä tärkeintä, se sisältää vitamiinien saannin. Kuten tiedämme, vitamiinit ovat aineita, jotka säätelevät kehon aineenvaihduntaprosesseja. Niitä käyttävillä ihmisillä aineenvaihdunta kiihtyy. Ja seurauksena monet heistä todella laihtuvat. Yleensä vitamiinit ovat hyödyllisiä paitsi terveydelle myös hahmolle. Sekä oikea, tasapainoinen ravitsemus, joka on määrätty tässä ruokavaliossa. Mutta pitkällä aikavälillä tämä ei riitä.
Ja mitä todennäköisimmin nyt tulen pettymään monille. Jos haluat pudottaa kaikki ylimääräiset kilot viikossa, jotta voit unohtaa dieetit useiksi vuosiksi, tulet pettymään. Viikko ei kuitenkaan riitä! Vaikka ylipainosta pääsisi eroon, se palaa pian takaisin. Ei riitä laihduttaminen. Pitää myös pysyä kunnossa.
Ja toisaalta… Jos sinun täytyy saada itsesi nopeasti kuntoon ennen merelle lähtöä, niin tämä ruokavalio sopii sinulle varsin hyvin. Mutta lomalta palattuasi sinun on vielä vakavasti mietittävä elämäntapaasi ja ravintoa.
Seitsemän päivän dieetti
Suosikkiruokavalion kuvauksessa oletetaan, että jokaiselle päivälle on olemassa tarkat suositukset. Ei ole väliä minä viikonpäivänä aloitat. Mukavuuden vuoksi ne alkavat yleensä maanantaina, mutta jos palava halu laihtua heräsi esimerkiksi tiistaina, prosessia ei pidä lykätä koko viikoksi, koska tänä aikana mieliala voi kadota. Muutama päivä valmistautua - ja eteenpäin. Taulukossa on listattuna suositellut tuotteet, joita voidaan käyttää sekä yhdessä että erikseen.
| Määrä | Kuvaus |
|---|---|
| Päivä 1 | Dietin ns. juomapäivä Rakkaani, koska voit syödä vain nestemäisiä ruokia. Ja sinun on juotava paljon - puhdistettua tai kuohuvaa vettä sekä terveellisten yrttien keitteitä. Tämän päivän Suosikkiruokavalion esimerkillisen menun ravintokomponentti on liemet. Mitään nesteitä on mahdotonta makeuttaa (jopa hunaja ei ole sallittu). |
| Päivä 2 | Kasvispäivä. Erilaisia salaatteja eri vihanneksista, tuoretta kaalia arvostetaan erityisesti. Porkkanat auttavat pääsemään eroon nälän tunteesta. Vain punajuuret ja perunat ovat tällä kertaa kiellettyjä. |
| Päivä 3 | Suosituksia viikon ensimmäiselle päivälle ruokavalio Suosikki. Ruokavalion proteiinikomponentin lisäämiseksi sinun on kuitenkin lisättävä valikkoon kefiiriä tai muuta fermentoitua maitotuotetta (nestettä). |
| Päivä 4 | Hedelmäisen ruokavalion päivän suosikki. Voit syödä melkein kaikkia hedelmiä, mutta sinun tulee pidättäytyä syömästä avokadoja ja banaaneja, koska ne ovat kaloririkkaimpia. Myös viinirypäleet eivät ole toivottavia. On parempi antaa etusija vihreille omenille ja sitrushedelmille. |
| Päivä 5 | Suurin proteiinin saanti suosikkiruokavaliossa. Kalkkuna- tai kanafilee, maitotuotteet, keitetyt munat. |
| Päivä 6 | Ruokavalio on samanlainen kuin viikon ensimmäisen päivän ruokavalio. |
| Päivä 7 | Asteittainen poistuminen ruokavaliosta Suosikki. Päivä kannattaa aloittaa teellä ja kahdella keitetyllä munalla, lounaaksi juoda liemi ja illalliseksi kevyt kasvissalaatti. |
Viimeisen päivän ruokavaliota voidaan toistaa useiden päivien ajan tuloksen vahvistamiseksi. Lisäksi on tärkeää muistaa juominen: vesi ja makeuttamaton tee ovat sallittuja ilman rajoituksia.
Esimerkki viikoittaisesta menusta
Esitettyjen suositusten perusteella asiantuntijat esittivät esimerkin kuvatun ruokavalion toteuttamisesta ruoissa ja resepteissä. Suosikkiruokavalion 7 päivän ajan valinneiden arvostelut ja tulokset vahvistavat tällaisen ravinnon tehokkuuden.
Beloved-dieetin juomapäivän voi aloittaa lasillisella vähärasvaista jogurttia. Noin tunnin kuluttua sinun on juotava vitamiineja ja pestävä ne teellä ilman sokeria. Ennen lounasta on suositeltavaa syödä enintään kaksi ruokalusikallista kauralesettä, jonka jälkeen (puolen tunnin kuluttua) juoda kanalientä. Sitten on suositeltavaa keittää vihreää teetä. Välipala - 150 g jogurttia, kotitekoinen on parempi, koska sen tulisi olla luonnollista ja täysin makeuttamatonta. Illallisen roolia esittää lasillinen maitoa.
On tärkeää! Älä unohda juoda tavallista vettä - puhdistettua tai kivennäisvettä ilman kaasua. Tämä on välttämätöntä jopa juomapäivänä.
Kasvispäivä alkaa kahdella tomaatilla ja teellä. Lounaaksi suositellaan vihreää salaattia, joka sisältää kurkkua, kaalia ja vihreitä. On parempi olla täyttämättä sitä ollenkaan, mutta lusikallinen oliiviöljyä on sallittu. Lounaan ja illallisen välissä voit syödä vielä kaksi kurkkua. Päivittäinen ruokavalio on toivottavaa täydentää salaatilla.
Beloved-dieetin hedelmäpäivä alkaa kahdella appelsiinilla ja lounaalla voi syödä greipin. Lounas - hienonnettu hedelmäsalaatti. Se sisältää seuraavat:
- omenat,
- appelsiinit,
- kiivi.
Nämä hedelmät ovat ihanteellisia painonpudotukseen. Omena tai päärynä voidaan syödä noin viiden aikoihin illalla. Illallisen tulee olla erittäin kevyt - puoli kuorittua greippiä riittää. Suosikkiruokavalion proteiinipäivä alkaa kahdella keitetyllä kananmunalla ja teekupillisella. Lounas - keitetty merikala, jonka annoksen tulee painaa 200g. Lounas - kalkkunan filee (150 g). Iltapäivän välipalan aikana on suositeltavaa syödä noin sata grammaa rasvatonta raejuustoa. Illalla on varaa noin 100g juustoa teen kera.
Ravitsemusterapeuttien suositukset
Painonpudotusprosessi on järjestettävä oikein. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee kuunnella asiantuntijoiden neuvoja. Tosiasia on, että valtava määrä verkkoon lähetettyjä valokuvia ennen ja jälkeen laihduttamisen pakottaa naiset kiireellisiin ja usein virheellisiin toimiin.
Huomautus! Vain oikea, tasapainoinen ja murto-osainen ravitsemus yhdessä fyysisen toiminnan kanssa auttaa sinua laihtumaan takaamalla, että paino ei palaa ja vahingoittamatta terveyttä.
Ensimmäinen asia, johon on suositeltavaa keskittyä, jos haluat saada houkuttelevan terveen vartalon, ei ole ruokavalio, vaan siirtyminen terveelliseen elämäntapaan. Riippumatta siitä, kuinka tyhmältä se kuulostaa, sinun on luopuva huonoista tavoista. Tupakointi ja runsas juominen eivät ole vain terveydelle haitallista riippuvuutta, vaan myös täysin turhaa ajanhukkaa. Alkoholiin ja tupakointiin käytetty aika ja raha kuluu paremmin itsellesi ja kehollesi. Jos joka kerta, kun savutauko korvataan viiden minuutin fyysisellä toiminnalla, painonpudotus ei kestä kauan. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että puolet menestyksestä on asenne, oikea motivaatio ja halu saavuttaa arvosi. Psykologinen asenne auttaa kerta toisensa jälkeen kieltäytymään roskaruoasta, saamaan uuden voiton omista riippuvuuksistaan. Mutta älä rajoita itseäsi pelkästään ruokavalioon. Erityisesti valittujen fyysisten harjoitusten sarja tekee kehosta vahvemman ja terveemmän sekä vahvistaa taisteluhenkeä.
Laihtuaksesi sinun on yhdistettävä useita sääntöjä:
- syö osittaisesti ja tasapainoisesti ruokavalioviikon päätyttyä Suosikki;
- mene kuntosalille tai treenaa kotona;
- juo runsaasti vettä (noin kaksi litraa päivässä);
- nukkua 6-8 tuntia päivässä.
Monet aliarvioivat unen merkitystä kehon rasvan vähentämisessä. Mutta näiden prosessien välillä on suora yhteys.
Muutama sana ravinnosta
Mitä tarkoitetaan oikealla ravinnolla, johon on vaihdettava seitsemän päivän rakkaan ruokavalion jälkeen? On olemassa koko joukko suosituksia. Tärkeimmät niistä ovat:
- syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä;
- luopua makeisista - tyhjät sokerikalorit eivät tee muuta kuin haittaa;
- syödä täysjyviä;
- fermentoitujen maitotuotteiden tulee olla alhaisimman rasvaprosentin omaavia, mutta eivät täysin rasvattomia edes ruokavalion aikana;
- lihasta ruokavalioon tulisi sisällyttää vain siipikarja, vasikanlihan vähärasvaiset osat ja kala;
- pitää syödä mahdollisimman vähän.
Seuraavalla aterialla sinun on muistettava, että jokainen ylensyöminen on vatsan venytystä, joka seuraavalla kerralla aiheuttaa suurempaa ruokahalua. Se on osittaista ravintoa, joka antaa vatsan kiristää jonkin verran. Tästä syystä on suositeltavaa syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä. Jos tämä on vaikeaa työaikataulun vuoksi, voit syödä omenan tai juoda proteiinipirtelön pääaterioiden välillä.
Älä unohda, että terve aineenvaihdunta on mahdollista vain siirtymällä asteittain oikeaan ravitsemukseen. Ruoan jyrkkä rajoitus voi johtaa rasvavarastojen kertymiseen kehoon.
Asiantuntijat suosittelevat myös erityisen päiväkirjan pitämistä. Tämä ei päde vain ruokavalioon, jossa tällaista tekniikkaa käytetään itsehillintään, vaan myös päivittäiseen käyttöön. Päiväkirjojen sivuille sinun on kirjoitettava, mitä ruokia on jo syöty tänään, ilmoitettava otettujen kalorien määrä. Tämä auttaa sinua viime kädessä helposti seuraamaan omaa ruokavaliotasi ja hallitsemaan painonpudotusprosessia täysin. Tällainen laihdutussuositus unohtuu usein ansaittomasti, mutta laihdutus tarvitsee todellakin kannustimen jatkaa kohti tavoitetta. Ja tämän liikkeen kiinnittäminen vain tukee.
Arvostelut
- Ensimmäinen arvostelu, nainen, 29 vuotias: "Kokeilin monia dieettejä ja pääsin vihdoin" Rakkaan ". Menetelmä on melko taloudellinen eikä vaadi ylimääräisiä materiaalikustannuksia monipuolisen ruokalistan kanssa, vaikka suola ja sokeri on jätettävä pois, mikä hämmentää joitain ihmisiä, mutta tämä ei ole niin vaikeaa kuin aluksi näyttää. Koko kurssin aikana ei ollut voimakasta nälän tunnetta ja yleiskunto heikkeni. 7 päivässä laihduin 3 kg. "
- Toinen arvostelu, tyttö, 24-vuotias: "Synnytyksen jälkeen lihoin paljon, ja siksi minun piti etsiä ruokavaliota, joka auttaisi nopeasti pudottamaan kertyneet kilot. Ystävä neuvoi minua kokeilemaan seitsemän- päivä "Rakastettu" puhdistusohjelma. , kun kestin viikon, olin hämmästynyt tuloksesta - 5 kg, koska sitä ei ollut koskaan tapahtunut. Samaan aikaan en nälkänyt, minulla ei ollut masennusta, ärtyneisyyttä, menin urheiluun ilman ongelmia. "
- Kolmas arvostelu, nainen, 38-vuotias: "Tästä ruokavaliosta on itse asiassa tullut suosikkini, koska se auttoi minua pääsemään nopeasti kuntoon ennen rantakautta. Olin laiska pitkään enkä silti päättänyt laihduttaa ennen kuin sain aviomies antoi minulle viime hetken matkan merelle "Minun piti pudottaa vihattuja kiloja nopeaan tahtiin. "Rakastettu" tuli paras vaihtoehto. 7 päivässä laihduin kuitenkin 6 kg yhdistäen ruokavalioon fyysiseen toimintaan. "